26 mei 2014: een volgende mijlpaal in het bestaan van mijn blog Puur Wilma. Voor het eerst houd ik vanavond een presentatie over mijn motivatie om door middel van de Paleo leefstijl een gezond gewicht te krijgen en te behouden. Voor deze presentatie heb ik mij bewust afgevraagd wat mijn beweegredenen waren in april 2013 om aan mijn gewicht en gezondheid te gaan werken. Ik kwam op maar liefst 26 tips, die ik ga delen.<\/p>\n
Op mijn Facebookpagina vroeg ik vervolgens of mijn fans ook interesse zouden hebben in deze tips. De reacties waren overweldigend. Dat sterkt mij in het idee dat er veel mensen zijn die worstelen met de juiste handvatten om aan dit vraagstuk te werken. Dus ik heb besloten om vanaf nu dagelijks 2 tips prijs te geven.<\/p>\n
Zo hebben mijn volgers over 2 weken alle tips in handen om aan de slag te gaan. Het is misschien onmogelijk om direct alle tips in praktijk te brengen, maar als je eens begint met een aantal tips die voor jou het meest aansprekend en werkbaar zijn, en je voegt steeds wat tips toe aan je dagelijkse praktijk, dan weet ik zeker dat jij\u00a0uiteindelijk ook jouw doel gaat\u00a0bereiken: een gezond gewicht krijgen en behouden!<\/p>\n
Tip 1:\u00a0Schrijf je begingewicht op, weeg elke dag en schrijf 1x per week je gewicht opnieuw op.<\/p>\n
Tip 2: Begrijp hoe je bloedsuikerspiegel werkt; houd deze stabiel over de dag verdeeld. Dit behoeft nadere uitleg, die ik op een later moment nader zal uitwerken.<\/p>\n
Tip 3: Als je doel is om af te vallen, zorg dan dat elke dag je spieren worden geactiveerd, iedere dag 15 minuten grote spiergroepen trainen (benen afgewisseld met armen, buik en planken).<\/p>\n
Tip 4: Verzorg je huid van buitenaf, hoe meer aandacht je besteedt aan je lijf, hoe bewuster de keuzes die je maakt qua eten. Koop bij De Tuinen bodyslank cr\u00e8me \u00a0of cellulitisgel. Werkt het niet fysiek, dan in ieder geval wel mentaal \ud83d\ude09<\/p>\n
Tip 5: Kort geluk > lange pijn; Korte pijn > lang geluk (wat ik hier mee bedoel, lees je hier<\/a> uitgebreider)<\/p>\n Tip 6:\u00a0Emotie eten: neem geen eten maar ga iets anders doen (wandelen, lezen, douchen) en voel daarna hoe trots je op jezelf bent dat je niet de snoepkast in bent gedoken.<\/p>\n Tip 7: Eet bij iedere maaltijd 100 gram eiwitten (vlees, vis, eieren) en eet bij iedere maaltijd voldoende groenten. Beperk het aantal koolhydraten (aardappelen, brood, pasta, rijst).<\/p>\n Tip 8: Bak warme maaltijden altijd in kokosolie; gebruik in koude gerechten olijfolie. Gezonde vetten zijn goed voor een mens!<\/p>\n Tip 9: Experimenteer met kruiden, ingredi\u00ebnten en combineer voeding waarvan je niet meteen denkt dat dat past: zuur-vet-zoet-bitter- etc.<\/p>\n Tip 10: Kijk naar kant en klaar gerechten (verpakkingen, restaurants), kijk af welke smaken ze combineren\u00a0en zet dat recept zelf\u00a0om\u00a0met\u00a0gebruikmaking van\u00a0gezonde en pure ingredi\u00ebnten.<\/p>\n Tip 11: Als je neiging hebt naar de snoepkast te lopen, zet een kop thee: koop 15 soorten thee (groen, wit, zwart) en varieer hier mee.<\/p>\n Tip 12: Vermijd zoveel mogelijk alle E-nummers, light producten en suiker. Hoe verser en puurder de producten, hoe beter. Over lightproducten: alles wat light gemaakt is, is dermate bewerkt en voorzien van andere toevoegingen die je niet wil consumeren, dat je die \u00e9cht beter kunt laten staan. Neem als je er niet onder uit kunt, dan nog liever de volle variant.<\/p>\n Tip 13: Als je een snaaimoment hebt, neem dan handje ongebrande ongezouten noten of een stuk pure chocolade (liefst minimaal 70% cacao). Dat zijn gezonde tussendoortjes, die mij in ieder geval geen negatief effect brengen. Uiteraard geldt voor deze tip: alles met mate.<\/p>\n Tip 14: Trotseer de kou. Het is een fabeltje dat je een kou kan oplopen doordat je zonder jas naar buiten gaat. Als je in je shirt de kou in stapt, gaat je lijf juist aan het werk met het immuunsysteem. Vroeger had ik het altijd koud, nu ben ik daar vanaf.<\/p>\n Tip 15: Als je een snackmaaltijd hebt (patat, pizza, pannenkoeken), eet er dan altijd rauwe groenten bij (komkommer, sla). Dit heeft een gunstig effect op het verwerken van de vetten.<\/p>\n Tip 16: 80% van je immuunsysteem zit rondom je darmen, vandaar dat detoxen zo belangrijk is. Hoe meer je je lijf belast met stoffen die je lichaam niet goed kan verwerken (zoals E-nummers en toevoegingen), hoe slechter je darmen de goede voedingsstoffen kunnen verwerken. Dit pleit voor puur eten, zonder zakjes en pakjes. Veel verse groenten en fruit is het devies.<\/p>\n Tip 17: Als je alcohol drinkt, neem dan wijn in plaats van bier. In bier zit gerst (= tarwe) en is niet goed voor de mens. Wijn is gefermenteerd fruit en dus veel beter voor ons. Alles met mate natuurlijk \ud83d\ude09<\/p>\n Tip 18: Drink voldoende water. Naast thee en koffie bijvoorbeeld (zonder toevoegingen uiteraard). Maar vooral water blijft belangrijk, ik las laatst deze opmerking: ‘de ramen lap je ook niet met slootwater’. Je organen worden het beste gereinigd met (zuiver) water.<\/p>\n Tip 19: Neem voldoende slaap: je organen hebben tijd en rust nodig om de processen uit te voeren die goed zijn voor je gezondheid. Bij te weinig slaap gebeurt er te weinig.<\/p>\n Tip 20: Lees zoveel mogelijk over gezonde voeding. Wordt lid van een aantal groepen op Facebook met wetenswaardigheden, recepten etc. zodat je steeds beter begrijpt waar je mee bezig bent en hoe je lichaam werkt. Vraag je je iets af, google, en beoordeel de verschillende dingen die je leest tot een voor jou aannemelijk verhaal. Twijfel je, stel de vraag eens in een actief blog over gezond eten. Je vindt hier<\/a> een aantal goede websites met actieve Facebookpagina’s.<\/p>\n Tip 21: Luister naar je eigen lijf. Eet je iets en voelt het goed, dan lekker doorgaan! Eet je iets en voel je je daarna opgeblazen, moe of valt het zwaar op de maag, dan eens een tijdje vermijden. Sinds ik een aantal maanden streng Paleo heb gevolgd, voelt mijn lijf als een mengpaneel en ik zit aan de knoppen: mijn lijf is ‘schoon’. Als ik iets eet wat me niet goed bekomt, voel ik dat vrij snel. En weet ik dus dat ik daar voorzichtig mee moet zijn. Of ik maak de bewuste keuze om de gevolgen te ‘nemen’ als ik iets echt lekker vind.<\/p>\n Tip 22: Ga 1x per maand naar een masseuse (of zo vaak je kunt betalen): een lekkere massage kan emotionele of lichamelijke blokkades opheffen. Sinds ik 2x per week bootcamp, laat ik graag mijn masseuse mijn benen verwennen, vooral de kuiten worden lekker los op die manier.<\/p>\n Tip 23: Regeren is vooruitzien: laat je niet verrassen als je druk bent of op pad gaat. Koop zoveel mogelijk groenten en eiwitten, zodat je altijd iets kunt maken. En bak op een rustige zondag wat bananenbrood<\/a> of noten amandelcake<\/a> en vries dit in porties in. Neem onderweg altijd een bakje ongezouten, ongebrande noten mee en een flesje water.<\/p>\n