Auteursarchief: Wilma Tijssen

Happy in Shape met Puur Wilma

Op 29 oktober 2015 had ik een hele leuke dag: ik was uitgenodigd door de redactie van Happy in Shape voor een metamorfose! Ik hoor je vragen, wat is Happy in Shape? Nou, dat is een heel informatieve glossy, een subtitel van de alom bekende Beaumonde. Geheel en al gewijd aan gezond eten, bewegen en leven. Zij hebben een rubriek ‘Afvallers’: vrouwen die veel kilo’s zijn afgevallen, belonen ze met een metamorfose door … Leco van Zadelhoff en Patty Zomer. Het liefst presenteren ze vrouwen die op diverse manieren zijn afgevallen. Mij is het te doen om de aandacht voor de Paleo eet- en leefwijze. Wilma Patty Leco

Door mee te doen aan deze rubriek hoop ik andere mensen te inspireren om aan hun gezondheid te werken. Als je gezond eet en regelmatig beweegt, voel je je fitter en heb je meer energie om het dagelijks leven invulling te geven. Naast het feit dat je een gezonder gewicht krijgt, verdwijnen ook veel kwaaltjes als sneeuw voor de zon. Ik ben van mening dat veel gezondheidsklachten waar mensen mee rondlopen, kunnen worden verholpen met een gezond voedingspatroon en een verstandig beweegplan.

Ik pleit voor subsidie door de overheid op gezonde voeding. Mijn dochter vroeg van de week ‘waarom zijn de ongezonde producten goedkoop en de gezonde producten zo duur?’ Als we de miljoenen die jaarlijks naar de gezondheidszorg gaan voor onnodig medicijngebruik nu eens aanwenden voor het betaalbaar maken van gezonde voeding? Gelukkig is er steeds meer bekend over de gunstige invloed van gezonde en pure voeding op de gezondheid van mensen.

Ik heb een heel beknopt rijtje van do’s and dont’s als je wil starten met de Paleo eetstijl. Verder kun je mij natuurlijk volgen op Facebook of Twitter.

En nu zijn jullie natuurlijk benieuwd naar het resultaat van de metamorfose voor Happy in Shape! Sinds 29 december jl. ligt het magazine in de winkels, zie hier:

cover Happy in Shape 2015_6 Happy in Shape

 

Paleo op vakantie

Veel mensen vinden het lastig om tijdens de vakantie een gezond eetpatroon voort te zetten. Het is dan ook meer dan eens, dan je thuiskomt na 3 weken buitenland met een paar extra vakantiekilo’s erbij. Die jou dan vervolgens de grootste moeite kosten om er weer af te krijgen.

Waarom niet gewoon een beetje je gewicht in de hand houden tijdens je vakantie? Het is echt geen straf om op zoek te gaan naar mogelijkheden voor een gezonde maaltijd. Ik ben zelf al een aantal jaren fan van Spanje. Daar zijn zoveel producten te vinden die in een gezonde eetstijl passen! Denk aan de lekkerste olijfolie, olijven, verse vis, groenten (tomaten, courgettes, uien), vlees. Ook noten zijn prima verkrijgbaar in Spanje. Op de markt hebben ze kramen vol met verse noten, olijven etc.

Verder is het belangrijk om in beweging te blijven. Wat ik doe is mijn sport attributen – zoals dumbells van 2 kilo, springtouw, elastieken, slingtrainer – meenemen op vakantie. Ik zet iedere ochtend de wekker om 7.45 uur, als je laat opstaat is het veel te warm om te sporten. Ik drink een glas koud water, dat stimuleert de verbranding, en dan doe ik 15 minuten oslingtrainerefeningen voor benen, armen, rug, buik. Zoals squats, lunges, oefeningen met de slingtrainer (die hang je gewoon in een boom), oefeningen met de dumbells, planken, push-ups, dippen, touwtje springen. Gebruik vooral alles om je heen, zoals hekjes, bomen, etc. Die 15 minuten zijn zo voorbij en zorgen ervoor dat je de hele dag restverbranding houdt, en dat je dus wat meer gelegenheid hebt voor een wijntje of een hapje.

Welke dingen doe ik ‘’Paleo’’ tijdens de vakantie:

  • Ontbijt: 100% Paleo: een goede start van de dag is belangrijk; bijvoorbeeld Griekse yoghurt met van huis meegebrachte havervlokken en gebroken lijnzaad, aangevuld met fruit; of gebakken eieren met bacon, aangevuld met een banaan; ontbijt
  • Lunch: 100% Paleo: met dat warme weer heb ik sowieso niet veel trek in zware kost. Dus ik maak vaak een lekkere salade met vis, vlees, etc. De variatie voor een salade is oneindig;
  • 15 minuten per dag beweging (HIIT: High Intensity Interval Training, voor omschrijving van oefeningen zie hierboven);
  • Tijdens een stranddag: 8 ‘’baantjes’’ zwemmen in de zee;
  • Veel water drinken (naar het strand het liefst met een spuitje citroensap door het water).

dippen pushup touwtje springen

 

 

 

 

Welke dingen doe ik ‘’niet-Paleo’’ tijdens de vakantie:

  • Dit jaar heb ik de avondmaaltijd meegegeten met mijn gezin (vorig jaar heb ik mij strikt aan de Paleo voorschriften gehouden). Dat betekende bijvoorbeeld aardappelballetjes in de skottelbraai, gecombineerd met vlees en groenten. Of pasta met gehakt, saus en geraspte kaas. Zowel aardappel als pasta past niet in een paleo eetstijl, maar heb ik dus tosangriach gegeten;
  • Eind van de middag een paar glaasjes witte wijn. Heerlijk, lekker relaxen met dat mooie weer en een ijskoud wijntje;
  • Bij het wijntje een lekker chippie. In Spanje heb je van die lekkere chips in olijfolie gebakken, heb ik het idee dat het toch gezond is 😉
  • ’s avonds op terrasjes een lekkere mojito, sangria of een ijsje;

eieren salade 1 salade 2 tonijn lunch zalm

Waar het wat mij betreft op neerkomt, is balans: doe een aantal dingen die de balans de goede kant uit laten slaan (bewegen, gezond ontbijten) en daar tegenover kan je dan ook een aantal dingen doen die de balans iets in de verkeerde richting trekken (wijntje, chippie, borrel). Maar vooral: genieten!!! De psyche is van grote invloed op je totale welbevinden, ook dat telt mee in een vitaal lichaam.

Voor mij heeft het in ieder geval geresulteerd in exact hetzelfde gewicht vóór vertrek als na thuiskomst. En daar ben ik dan ook weer blij mee, geen ‘’vakantiekilo-stress’’!!!

Ik ben verwonderd

Dit is weer een bijzondere dag voor mij: 1 april 2015. Het is vandaag precies 2 jaar geleden dat ik mijn eet- en leefstijl volledig heb omgegooid.

In het vroege voorjaar van 2013 besefte ik een aantal dingen:IMG_8092lowres

  • ik moest nodig actie plegen om mijn overgewicht kwijt te raken
  • ik had sterk de behoefte om naar buiten te gaan
  • ik moest veel meer bewegen

Deze zaken hebben er destijds toe geleid om mij aan te melden voor een bootcamp training gecombineerd met voedingsadvies. Daar kwam ik in aanraking met de Paleo eet- en leefstijl, door een workshop van Astrid Jongbloed. En dat is het beste dat mij in tijden is overkomen.

Het sporten in de buitenlucht sloeg twee vliegen in een klap: door mijn werk zat en zit ik veel achter de laptop en in de auto en door het buiten sporten kwam daar verandering in. En het vervulde natuurlijk mijn wens om meer te bewegen. De aangepaste eetgewoonten zorgden voor (veel) gewichtsverlies.

Door de vele positieve reacties op mijn nieuwe looks besloot ik op 12 augustus 2013 om dit blog te lanceren, er bleek kennelijk veel behoefte aan kennis en recepten over gezond bewegen en eten.

Op 31 december 2013 liet ik mijn lezers weten dat mijn Facebookpagina 423 likes had, vandaag kan ik melden dat dat aantal gegroeid is naar 975! Ik hoop natuurlijk binnenkort de 1.000 likes aan te tikken. 95% van mijn volgers op Facebook is vrouw in de leeftijd van 35 tot 44 jaar. Naast de landen die ik december 2013 noemden waar mijn fans zich bevinden, zijn daar Griekenland en Canada bijgekomen.

Mijn Twitteraccount had 160 volgers, dat zijn er vandaag 427.

In januari 2015 telde mijn website een aantal unieke bezoekers van 3.238. Een mooi aantal vind ik zelf. Een van mijn meest bezochte pagina’s was mijn motivatiepagina en het meest bekeken recept die van de noten-amandelcake, overigens bij mij ook favoriet!

Wat ik heel bijzonder vind, is dat deze aantallen fans en bezoekers van mijn website puur organisch zijn gegroeid. Vele collega bloggers investeren veel geld aan campagnes, terwijl mijn aantallen puur groeien door de content die ik breng, die kennelijk veel mensen aanspreekt. En dat is ook precies altijd mijn doel geweest. Mijn kennis, ervaring en recepten delen vanuit m’n passie voor meer gezondheid voor iedereen. Dat ik er geen euro aan verdien, deert mij niet.

Waar ik zelf zo blij mee ben, is dat ik de Paleo eet- en leefgewoonten volledig heb geïntegreerd in mijn leefstijl. Ik geniet enorm van het lekkere en gezonde eten, en ik geniet ook enorm van het sporten in de duinen van Egmond met Ins and Outs Sport/Voeding.

Ik heb nog steeds de in 2013 door mij bereikte kledingmaat (38). En ik geniet nog steeds van de gezondheidsvoordelen die Paleo mij opleverden: weg hooikoorts, weg onrustige huid, weg buikpijn. En ik blaak nog steeds van de energie. De titel van mijn blog: ik ben verwonderd. Verwonderd dat ik in de afgelopen 2 jaar NUL dagen ziek ben geweest. Daar waar velen deze winter kampten met de vervelende griep die heerste, ging die volledig aan mij voorbij. Nog geen verkoudheid, lamlendige dag of wat dan ook. Is dat niet bijzonder?

Ik ben dan ook van mening dat de sleutel voor de gezondheid van de mensheid ligt in gezonde voeding en efficiënt bewegen. Daarnaast zijn natuurlijk innerlijke rust en tevredenheid met jezelf en je dierbaren van uitermate belang. Leven in het nu en genieten van de kleine dingen om je heen.

Ik bespeur een steeds groter wordende aandacht in de media voor gezonde voeding en beweging. Veel documentaires, real-life programma’s, talkshows en nieuwsrubrieken besteden aandacht aan voeding, gezondheid en bewegen. Wat mij betreft: hoe meer, hoe beter.

Ik leer elke dag nog bij: nieuwe inzichten, nieuwe recepten. Enerzijds door het volgen van veel van bovengenoemde programma’s, deels door het bezoeken van bijvoorbeeld de Gezondheidsbeurs, deels door veel te lezen (voornamelijk op Facebook) van collega bloggers en goeroes op het gebied van een gezonde leefstijl.

Twee van deze recente nieuwe inzichten die ik in de praktijk heb toegepast, die ik absoluut met jullie wil delen:

  • Het blijkt dat veel mensen een vitamine D tekort hebben, ik ben dat dan ook gaan suppleren
  • Ik had een aantal symptomen waaruit ik kon afleiden dat ik wellicht een magnesium tekort kon hebben (met name spierkrampen), ook dat ben ik gaan suppleren

Beiden hebben gevoelsmatig op mij een positief effect. Ik zeg altijd ‘luister naar je lichaam’. Ik voel het bijna aan mijn lijf als er iets mist of niet klopt, en dan ga ik op zoek naar antwoorden. Frappant is dat ik dan bijna altijd ‘vanzelf’ tegen een oplossing aanloop.

Ik sluit mijn blog voor vandaag af met jou te bedanken dat je mijn bijdragen waardeert. Daar word ik blij van. En deel gerust dit blog met al je vrienden, wie weet zorg jij er voor dat er één iemand is die de handschoen oppakt en dezelfde ”change” gaat maken als die ik twee jaar geleden ben gestart!

Lieve en gezonde groeten van Puur Wilma

 

 

 

 

Mijn eetdagboek in Vrouw

VROUWlogoheaderMijn hart maakte een sprongetje toen ik een mailtje kreeg van een redactrice van Vrouw, de wekelijkse bijlage van De Telegraaf. Of ik een eetdagboek van een week wilde delen met de lezeressen van Vrouw. Ze was op zoek naar iemand die de Paleo eetwijze volgt.

Nu verslind ik zelf altijd meteen Vrouw in het weekend, ik vind het een heerlijk ‘feel good’ magazine met leuke rubrieken en waargebeurde verhalen. Niks lekkerder dan op een zonnige zaterdagmiddag in de tuin genesteld in het zonnetje met Vrouw.

En dan mijn eetdagboek delen met al die lezeressen. Hoe leuk is dat! Mijn passie voor gezond en puur eten delen met zoveel vrouwen. Voor mij weer een bijzondere mijlpaal in het bestaan van Puur Wilma.

Hier vind je mijn volledige eetdagboek van een week. En op die pagina heb ik speciaal voor jou in een aantal maaltijden een link gezet naar het recept van die maaltijd. Zodat je makkelijk aan de slag kunt met mijn eetdagboek.

Mocht je nog een beetje aanhikken tegen het starten met gezond en puur eten, dan heb ik hier de 26 tips van Puur Wilma, om je te motiveren en te helpen.

Als je vragen hebt, schroom niet om ze mij te stellen. Of laat een reactie achter op mijn website. Op mijn Facebookpagina plaats ik dagelijks minimaal 1 recept, en ik ben ook te vinden op Twitter. Delen is vermenigvuldigen: heb je baat bij mijn tips en recepten, deel ze dan met je vrienden en vriendinnen, zo maken we samen Nederland een stukje gezonder!

Liefs van Puur Wilma

 

Reguliere gezondheidszorg versus holistische benadering

Ik maak het helaas regelmatig mee: familie, vrienden of bekenden die met een kwaal bij de huisarts komen of in het ziekenhuis belanden. En dan worden de symptomen bestreden, in plaats van dat er wordt gekeken naar de oorzaken. Op zich ben je met een pil of operatie misschien – tijdelijk – van je gezondheidsproblemen af, maar het is zeker geen garantie dat de kwaal niet terugkomt. In tegendeel, de kans is vrij groot dat de kwaal zich vroeg of laat opnieuw openbaart, misschien zelfs in een ergere vorm.

Mijn idee is dat het beter is om naar de mens in z’n geheel te kijken, een meer holistische benadering is. Ik heb even opgezocht wat het letterlijk betekent: (Grieks: holon: het geheel) is het idee dat de eigenschappen van een systeem (fysiek, biologisch, technisch, chemisch, economisch, enz.) niet kunnen worden verklaard door de som van alleen zijn componenten te nemen.

Hoe mooi zou het zijn als de gezondheidszorg eens ging kijken naar de oorzaak van medische klachten. Denk aan voeding of stress bijvoorbeeld. Ongezonde voeding is een oorzaak van veel welvaartsziektes, zoals overgewicht, diabetes  of hart- en vaatziekten. In plaats van het aantal pillen op te voeren om de symptomen van deze ziektes te bestrijden, zouden de artsen/specialisten zich eens iets meer kunnen verdiepen in de oorzaken ervan. Een ander voorbeeld: rugklachten zoals een hernia. Je kunt de pijn blokkeren of een operatie uitvoeren, maar je kunt ook bedenken waar de hernia vandaan komt.

Het verwondert mij dat het gaat zoals het gaat. Op ziekenhuis poliklinieken wordt het steeds maar drukker, de Kalverstraat is er niks bij. Vanochtend was op de radio te horen dat de ziektekostenpremie weer met 10 euro per maand stijgt. Waar eindigt dit? En ondertussen is gezonde voeding onbetaalbaar: sinds ik op de Paleo manier eet, is mijn boodschappenbudget ongeveer verdubbeld. Voor veel mensen dus gewoon niet te betalen, niet erg motiverend.

Ik ben ervoor dat de overheid subsidie gaat verstrekken op gezonde voeding en leefstijlgewoonten. Maak gezonde voeding, sporten en bewegen en verzorging betaalbaar voor iedereen. Ik ben er van overtuigd dat dan de gezondheidszorgkosten enorm kunnen worden teruggedrongen. En dat de wereld een stuk gezonder wordt. En prettiger om in te leven.

Degene die dé tip heeft op welke manier ik mijn streven realiteit kan maken, nodig ik uit zich te melden! Kleine tips en suggesties zijn al welkom, ik realiseer me dat mijn ambitie wel erg groot is om volledig te verwezenlijken 😉

 

 

Morgen bestaat niet

Herken je dit: je hebt de wens, behoefte of zelfs de noodzaak om aan een gezondere leefstijl te werken. Ofwel omdat je wilt afvallen, of aankomen, omdat je wilt stoppen met roken of omdat je je gewoon fitter en energieker wil voelen. En misschien weet jij nog wel wat redenen.

En toch lukt het maar niet om er aan te beginnen. Je bedenkt steeds argumenten om de actie nog even voor je uit te schuiven. Ik begin morgen, of volgende week maandag, of na die ene verjaardag of dat ene feestje. Of na de zomer. Of op 1 januari.

En ondertussen heb je een hekel aan jezelf, want het lukt je niet om je goede voornemen in praktijk te brengen.

Naar mijn idee bestaat er geen morgen. Het is een filosofische vraag misschien, maar wanneer is het morgen? Nooit. Als je vandaag zegt ‘morgen’ en na een nacht slapen sta je op, is het vandaag. En als je dan opnieuw ‘morgen’ zegt, herhaalt zich hetzelfde. Morgen is dus een abstract begrip.

Dus als je zegt, ‘morgen ga ik aan mijn gezondere leefstijl werken’ kun je er op rekenen dat dat niet gaat gebeuren. Waarom niet vandaag? Je kunt op elk moment starten met acties om ervoor te zorgen dat je gaat starten met het verwezenlijken van je wens of doel. Of het nu wenselijk of noodzakelijk is. En je hoeft helemaal niet 180 graden het roer om te gooien op één dag. Als je jezelf een doel stelt – wat voor doel dan ook – ga je vanzelf de juiste stappen nemen om dat doel te bereiken. Al is het met kleine stapjes. En wijk je ook af en toe weer af van je koers. Maar het doel, dat ga je bereiken, hoe dan ook.

Ik ben heel benieuwd wat jij er van vindt: ‘morgen bestaat niet’. Eens of oneens? Laat hieronder een reactie achter.

Kort geluk > lange pijn; Korte pijn > lang geluk

LevenscodeIn mijn expeditie naar een gezonde eet- en leefstijl was ik in de gelukkige omstandigheid om het boek De levenscode van Albert Sonnevelt in bezit te krijgen.

Albert Sonnevelt, oprichter van Sonnevelt Opleidingen, is wat mij betreft een goeroe op het gebied van een gezonde levensstijl.

Hij deed jarenlang onderzoek onder vitale ouderen en keek hierbij naar waarom bepaalde ouderen op zeer hoge leeftijd nog zo vitaal zijn. Hij vergeleek zijn bevindingen met wetenschappelijke onderzoeken over dit onderwerp. Hierin ontdekte hij een aantal gemeenschappelijke kenmerken, die hij verwerkte in zijn vitaliteitsmodel.

Terwijl ik dit boek las, kwam ik op een hele mooie verwoording van een gevoel dat ik de afgelopen maanden al in de praktijk bracht voor mezelf: Kort geluk > lange pijn; Korte pijn > lang geluk. Ik heb deze omschrijving van mijn gevoel gebruikt in mijn reeks ‘De 26 tips van Puur Wilma’ en heb de lezers van deze tips beloofd dit punt wat nader uit te leggen, dus bij deze.

Je kent het wel: je hebt besloten aan de lijn te gaan (in mijn geval met gebruikmaking van de Paleo eetgewoonten) en je bent op een verjaardag. Er wordt jou een stuk taart aangeboden. Neem je de taart en zit je daarna op de blaren omdat je weer niet bent afgevallen? Of zeg je ‘nee dank je’ en ben je trots op jezelf dat je het aanbod afslaat en je de volgende dag of in de loop van die week resultaat op de weegschaal ziet?

In het geval dat je de taart wel neemt, heb je een kort geluksmomentje tijdens het eten van de taart, maar direct daarna volgt een absoluut langere periode van pijn.

In het geval dat je de taart afslaat, heb je misschien een kort pijnmomentje omdat de rest van de visite geniet van de taart, maar volgt daarna absoluut een langere periode van geluk als je trots op jezelf kunt zijn omdat je bijvoorbeeld weer wat gewicht kwijt bent.

Deze overweging (zonder de bewoordingen te kennen die nu dit hoofdstuk kenmerken en die ik dus gevonden heb in het boek van Albert Sonnevelt) heb ik vorig jaar in de periode van het verliezen van kilo’s veelvuldig gemaakt. En maak ik trouwens nog steeds. Bij veel keuzes die ik maak, overweeg ik voor mezelf: heb ik het er voor over of niet?

Wat mij betreft is deze overweging een hele belangrijke. En op allerlei keuzes van toepassing. Niet alleen als het gaat om eten. Overigens, wat eten betreft, heb ik nu mijn eetpatroon gevonden en maak ik de overweging nog nauwelijks, omdat ik veel plezier heb in gezonde voeding, gebaseerd op Paleo. Geloof mij, ik eet lekkerder dan ooit, gezonder dan ooit en voel me vitaler dan ooit. Dit wens ik jou ook!

 

Inspiratie: Het eetdagboek van Wilma, van Puur Wilma

Door mijn website www.puurwilma.nl ben ik op Facebook lid van een besloten groep Food & Healthbloggers. Een van de leden van deze groep is Reny van Mind Your Feed. Zij is op haar prachtige website een rubriek begonnen ‘Het eetdagboek van …’. Ik mocht recent mijn eetdagboek bij haar aanleveren.

Ik citeer Reny:

Vandaag weer wat inspiratie in de vorm van een eetdagboek van een collega healthy foodblogger. Omdat ik merk dat veel lezers, maar ook mensen in mijn omgeving, echt wel aanpassingen in hun eetpatroon willen maken, maar vaak niet goed weten hoe te beginnen. Of ze weten wel hoe ze moeten beginnen, maar ze kunnen van alle losse recepten die hier – en op andere sites – verschijnen niet aan elkaar lijmen tot een gezond voedingspatroon. Daarom, ter inspiratie, begon ik met een serie met eetdagboeken. Deze keer lees je het eetdagboek van Wilma van Puur Wilma.

Lees hier hoe twee van mijn dagen er zoal uitzien met gezond eten. Hopelijk inspireert dit jou om ook een gezond en evenwichtig eetpatroon te krijgen of te houden!

Heb je vragen? Laat gerust een reactie achter, ik antwoord altijd!

Geitenmelk en geitenyoghurt versus koemelk

Ik krijg regelmatig vragen over zuivel: wel of geen koemelk, waarom eet jij geitenyoghurt? Ik heb een artikel gevonden op Natuur Diëtisten Nederland, dat vrij uitgebreid de verschillen uitlegt. Mijn belangrijkste criterium voor mezelf is: luister naar je lichaam. Mijn lijf protesteert bij koemelk en vaart wel bij geitenyoghurt en -kaas.

Lees hier het artikel van NDN:

Dat de meeste melk in Nederlandse winkels van koeien is, wil niet zeggen dat koemelk geschikter is voor menselijk gebruik dan geitenmelk. Wereldwijd wordt van oudsher meer geiten- dan koemelk gedronken. Het feit dat koemelk de Nederlandse markt overheerst heeft voornamelijk economische redenen.

Geitenmelk is lichter verteerbaar en geeft minder vaak aanleiding tot overgevoeligheidsreacties en maag-darmklachten. Bovendien worden essentiële mineralen beter opgenomen uit geitenmelk dan uit koemelk. Een bepaald type eiwit in koemelk (A1 bèta-caseïne) waarvan sterk wordt vermoed dat het diabetes type 1 en coronaire hartziekte bevordert, komt niet in geitenmelk voor.

Geitenmelk is een goede bron van hoogwaardige eiwitten, goed afbreekbare middellange vetzuren (MCT’s), vitamines (vitamine A, B-complex, C, D) en mineralen (waaronder ijzer, calcium, fosfor, magnesium, mangaan, kalium en jodium). Geitenmelk(poeder) waarvan de samenstelling is aangepast aan de behoeften van zuigelingen en/of peuters is bovendien een goed alternatief voor koemelkgebaseerde (bij)voeding. Een klinische studie van de afdeling kindergeneeskunde aan de universiteit van Auckland heeft aangetoond dat zuigelingen uitstekend floreren op geitenmelk gebaseerde babyvoeding.

Lees hier verder.

Bron: Natuur Diëtisten Nederland

Mijlpaal: eerste presentatie

Op 26 mei 2014 mocht ik voor het eerst mijn ervaringen delen met een groep nieuwsgierige vrouwen. Allemaal vrouwen die – net als ik – bij Ins and Outs Sport / Voeding trainen, dus ook al op het goede spoor zitten!

Ik heb aan de hand van 26 tips toegelicht waar mijn motivatie vandaan kwam en komt. Ik ben sinds april 2013 maar liefst 27 kilo afgevallen. En ik eet lekkerder dan ooit. Nou, daar wilden ze wel meer over horen 😉

Hier een paar impressiefoto’s. Ik heb er ontzettend van genoten om dit te doen. Als ik ook maar één iemand heb geïnspireerd, ben ik blij!

26 mei 5 26 mei 1 26 mei 4 26 mei 3 26 mei 2